Meine Morgenroutine ist für mich mehr als nur ein Start in den Tag – sie ist die Grundlage für meine Leistungsfähigkeit, mentale Klarheit und langfristige Gesundheit. Während viele ihren Morgen unbewusst beginnen, nutze ich gezielte Routinen, um meinen Körper und Geist in einen optimalen Zustand zu versetzen.
Der Morgen bestimmt meinen Rhythmus für den restlichen Tag. Mein Hormonhaushalt, mein Energielevel, mein Stoffwechsel und meine kognitiven Funktionen werden durch meine ersten Handlungen nach dem Aufstehen maßgeblich beeinflusst. Deshalb setze ich auf bewusste Gewohnheiten wie Lichttherapie, hochwertige Ernährung, Bewegung und gezielte Supplementierung. So optimiere ich meinen biologischen Code und bleibe langfristig gesund.
Kurz gesagt: Wenn ich meinen Morgen meistere, meistere ich meinen Tag – und das ist für mich als Biohacker ein entscheidender Faktor für maximale Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit.
Meine Morgenroutine
- Aufwachen mit Sleep Cycle
Ich nutze die Sleep Cycle App, um in einer leichten Schlafphase aufzuwachen und erholt in den Tag zu starten. - Bett machen / Duschen / Zähne putzen
Direkt nach dem Aufstehen mache ich mein Bett – ein kleiner, aber effektiver Start in den Tag. Danach gehe ich meist unter die Dusche und putze meine Zähne. - Morgendliche Hydration
Meine Morgenroutine beginnt mit einem Glas lauwarmem Wasser, frisch gepresstem Zitronensaft, Steinsalz und einem Esslöffel hochwertigem Olivenöl – eine perfekte Mischung zur Hydration, Entgiftung und Aktivierung des Stoffwechsels. Nach meinem Glas Zitronenwasser nehme ich meinen täglichen Immun-Booster ein, um mein Immunsystem zu stärken und meinen Körper optimal auf den Tag vorzubereiten. - Bulletproof Coffee mit Kollagen und Zimt
Mein eigentlicher Morgen beginnt mit einem Bulletproof Coffee, der MCT-Öl (liefert schnell verfügbare Energie, fördert die Ketose, unterstützt die Gehirnfunktion und steigert die Fettverbrennung) , Kollagen (für meine Gelenke, Haut, Muskeln und Darmgesundheit) und Zimt (stabilisiert den Blutzuckerspiegel) enthält. Er hält mich in der Ketose, liefert mir nachhaltige Energie und steigert meine mentale Leistungsfähigkeit. - Meine Nahrungsergänzungsmittel am Morgen:
- Vitamin D3 + K2 (wichtig für meine Knochengesundheit und Hormone)
- Sango Koralle (liefert mir Calcium & Magnesium für starke Knochen)
- Magnesium (unterstützt meine Muskeln & Regeneration)
- Omega-3 (flüssig) (entzündungshemmend & gut für mein Gehirn)
- Vitamin B12 (flüssig) (essentiell für meine Energie & Nerven)
- Chrom (hilft mir, meinen Blutzuckerspiegel zu regulieren)
- Coenzym Q10 (fördert die Zellenergieproduktion)
- Bewegung & Biohacking:
Morgenspaziergang mit meinem Hund Inu(leider ist er am 23.12.2024 verstorben).- Falls ich die Zeit finde, mache ich Mobilitätsübungen (Gelenk-Warm-up) oder leichtes Training, um meinen Körper in Schwung zu bringen.
- Zudem setze ich auf Lichttherapie oder natürliches Sonnenlicht, um meinen Biorhythmus zu stabilisieren.
Diese Routine hilft mir, fokussiert, energiegeladen und leistungsfähig durch den Tag zu gehen. Ich optimiere meinen Körper und Geist bewusst – denn für mich als Biohacker ist mein Morgen die wichtigste Investition in meine Gesundheit und mein Wohlbefinden.
Update: 30.12.2024
