🧬 Biohacking bedeutet: bewusst steuern, was im Körper passiert
Viele Menschen starten ihren Tag mit einem Kaffee – ich starte meinen mit einem Plan.
Denn für mich als Biohacker ist der Morgen der wichtigste Moment, um meinen Körper auf Energie, Fokus und Regeneration einzustellen. Neben meinem Bulletproof Coffee gehören deshalb ausgewählte Supplemente fix zu meiner täglichen Routine.
Ich halte nichts von blindem „Pillenwerfen“. Alles, was ich nehme, hat einen klaren Grund – wissenschaftlich fundiert, in der Praxis getestet und regelmäßig überprüft durch Biomarker, Blutwerte und meinen biologischen Alterstest von MoleQlar.
In diesem Beitrag zeige ich dir, welche 6 Supplemente in meinem Alltag unverzichtbar sind – und warum sie mein Fundament für Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Langlebigkeit bilden.
1️⃣ Omega-3 – Nahrung für Gehirn und Zellen
Wenn ich nur ein einziges Supplement wählen müsste, wäre es Omega-3.
EPA und DHA sind lebenswichtige Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren, die Zellmembranen flexibel halten und das Gehirn schützen.
Ich nehme morgens flüssiges Omega-3 aus Algenöl, da ich mich weitgehend ketogen ernähre und den oxidativen Stress minimieren will, der durch minderwertige Fette entstehen kann.
Die Wirkung merke ich sofort: klareres Denken, stabilere Stimmung und eine bessere Regeneration nach dem Training.
🧠 Mein Tipp: Achte auf ein Verhältnis von EPA zu DHA von mindestens 3:2 und überprüfe deinen Omega-3-Index regelmäßig.
2️⃣ Coenzym Q10 – Energie für die Mitochondrien
Meine Zellen sollen funktionieren wie ein gut getuntes Kraftwerk – dafür brauche ich Coenzym Q10 (Ubiquinol).
Es ist der zentrale Baustein in der mitochondrialen Atmungskette und sorgt dafür, dass Nahrung in ATP, also echte Energie, umgewandelt wird.
Mit zunehmendem Alter sinkt der körpereigene Q10-Spiegel deutlich. Darum nehme ich jeden Morgen 100 mg Ubiquinol gemeinsam mit etwas Fett (meist in meinem Bulletproof Coffee).
Das Ergebnis: Mehr Power im Training, bessere Konzentration und weniger Erschöpfung – auch an Tagen mit wenig Schlaf (was bei Zwillingen vorkommt 😉).
3️⃣ NMN – Zellregeneration auf Knopfdruck
NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist für mich einer der spannendsten Longevity-Booster überhaupt.
Es steigert die Produktion von NAD⁺, einem Molekül, das für die Zellreparatur, Energieproduktion und Aktivierung der Sirtuine verantwortlich ist – den sogenannten „Langlebigkeitsgenen“.
Ich nehme NMN direkt nach dem Aufstehen, auf nüchternen Magen, oft kombiniert mit Resveratrol oder Spermidin, um die Wirkung auf die Mitochondrien zu verstärken.
Seit ich NMN regelmäßig verwende, fühle ich mich konstanter energiegeladen, klarer im Kopf und regeneriere schneller nach intensiven Trainingseinheiten.
4️⃣ Spermidin – Autophagie aktivieren
Während NMN für Energie sorgt, ist Spermidin mein Schlüssel zur Zellreinigung.
Es aktiviert die Autophagie, also den Prozess, bei dem alte oder beschädigte Zellbestandteile recycelt werden.
Ich nehme Spermidin meist am Abend oder an Fastentagen, um den Fasteneffekt zu unterstützen.
Die Effekte sind subtil, aber spürbar: besserer Schlaf, klarere Haut, weniger Entzündungen.
Und was ich besonders spannend finde – in epigenetischen Tests sieht man tatsächlich, dass sich Alterungsmarker positiv verändern.
5️⃣ Magnesium – Entspannung, Regeneration & Schlafqualität
Ohne Magnesium läuft kein biochemischer Prozess richtig.
Über 300 Enzyme sind darauf angewiesen – von der Energieproduktion bis zur Muskelkontraktion.
Ich nehme abends Magnesium-Bisglycinat, weil es besonders gut verträglich ist und zusätzlich beruhigend wirkt.
Gerade nach dem Training oder stressigen Tagen hilft es, schneller runterzufahren und tief zu schlafen.
Ich merke den Unterschied sofort, wenn ich es mal vergesse – vor allem an der Schlafqualität.
☀️ Vitamin D3 + K2 – das Fundament für Immunsystem & Hormone
Das ist mein sechstes, aber für mich unverzichtbares Supplement: Vitamin D3 + K2.
Da ich viel Zeit indoor arbeite und in unseren Breitengraden oft zu wenig Sonne bekomme, wäre mein Spiegel ohne Supplementation dauerhaft im Keller.
Ich nehme es morgens mit Fett, meist 5000 IE D3 kombiniert mit 200 µg K2 (MK-7).
Das sorgt nicht nur für starke Knochen und ein stabiles Immunsystem, sondern auch für hormonelle Balance – ein unterschätzter Faktor für Energie und mentale Stärke.
⚙️ Warum ich das alles tracke
Ich lasse regelmäßig mein biologisches Alter überprüfen.
Damit sehe ich, wie meine Ernährung, mein Training und meine Supplemente epigenetisch wirken – also auf Genexpressionsebene.
📊 Mein letzter Test hat gezeigt:
Mein biologisches Alter liegt aktuell deutlich unter meinem chronologischen Alter – und das motiviert mich, dranzubleiben.
Für mich ist das kein Zufall, sondern das Ergebnis konsequenter Biohacking-Strategien.
🧩 Fazit – Kleine Schritte, große Wirkung
Diese sechs Supplemente sind für mich keine Modeerscheinung, sondern das biochemische Fundament meiner Langlebigkeitsstrategie.
Ich wähle Qualität statt Quantität – und überprüfe regelmäßig, ob die Produkte halten, was sie versprechen.
Denn wahres Biohacking heißt nicht „mehr nehmen“, sondern gezielt das Richtige tun – und messen, was wirklich funktioniert.
Ich beziehe meine hochwertigen Supplemente von Naturtreu, einem Hersteller mit Fokus auf Reinheit, Transparenz und Nachhaltigkeit Naturtreu
